訓練週期

從12月9日正式開訓，原本的14週訓練課程計畫，教練有提前開啟訓練課表，慢慢的增加跑量，體驗訓練上大至上的課表模式，能在正式開訓前，把一些問題點，提早處理完，並且有線上的視訊，讓所有參加訓練營的同學，可以發問一些，不明白想了解的事情，也因為如此，先跟大家認識，在開訓時，大家就算沒有實際見過面，卻有在各方面上交流，也有稍微的熟悉 。

課程模式

從第一週開始，課程上就是從強度到輕鬆跑，短距離到長距離，每天所搭配的都不同，而給的配速也都是有計算過，不只是給強度的破壞，也給了恢復的時間，而因為上班的關係，對於自己來說，不只是訓練上強度的破壞，上班也是讓自己感到破壞，加上又需要輪班，恢復的時間，其實是完全不足夠的，而自己也只能靠自己的方式去調整，調到對自己最適當的方法，這就是教練所說的，做自己身體的主人，只有自己最了解自己，要如何去做，只能靠自己去改變，別人也只能夠給見意而已，所以課表固定，我也試著去調整，平常長距離不足時間練習，改到星期日練習，雖然星期六上了間歇課程，但教練說過，如果這樣子的模式，不會影響到長距離，這樣子更改也是可以的，畢竟課表是死的，人是活的，能夠完成課表的方式，又不會感到累，就是能夠適用，所以自己就用這種方式訓練。

實際上課日（間歇日）

每週與教練跟學員見面的時間，就是在這一天，平常自己練習，屬於個人配速，而到了這天呢？是同組的伙伴，一同完全課表，而配速帶跑的，能夠配的穩配的好，將所有的人帶回，並且吃完課表，而我呢？或許都靠體感在跑，所以選擇搭車跑完就好，照正常方式，順順跑完就好，而自己的狀況方面，就決定在前一天的班表，有足夠的睡眠，跑起間歇，算是輕鬆完成，跑完還是有餘力，繼續吃個幾躺，如果上完班，就來上課呢？雖然還是能跑完課表，但都是靠強大的意志力來完成。

移地訓練

每週六在田徑場訓練，從12月22日課表開始，週六間歇課表，將加入平日自主練習，而週六更改為長距離，並且選擇與萬金石賽道，有相關的場地來做練習，也讓平常自己無聊的吃長距離，變成一群人，能夠互相打氣，來完成這課表，就像跑界的一句話，（一個人跑很快，一群人跑很遠），長距離真的要人多，才能夠輕鬆跑完。

訓練收獲

從上課到現在，前半段的間歇，屬於是讓大家先了解配速的重要，從400配穩，到後半段的長距離，都是用相同的方式，而訓練營到今天，也過了一半的時間，以前自己一個人練習時，除了抗拒的間歇外，自己的跑法，就是跑開心的就好，穿上跑鞋出門去，沒有設定任何的目標，可以說是佛系跑法，給自己的就是一種跑步的快樂，另一個說法，就是盲目的練習，沒有任何方式去訓練自己，突破自己的目標，一切都是撿到的，畢竟完全無法計畫自己的能力到那，但有了實際的訓練後，自己能夠看好路線，評估天時地利人和，算出自己的狀況如果如何，就能夠達到一個目標。以前跑步也除了破壞自己的身體，不懂得如何讓自己恢復，所以每次受傷就是需要大休一段時間，現在知道很多細節，都是需要去注意，從緩跑 熱身 收操，確實的去做，將會降低受傷的風險，很多的東西，都是上課才能吸收的，雖然身邊不跑步的人，依然常常說（跑步為什麼要上課）現在我都會說，田徑隊的需不需要上課，我現在就像田徑場選手，請教練在教我跑步。

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